martwy ciag

[...] o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8

sorry ale plan do kitu... Martwy ciąg przy takim stażu? kpisz sobie ? najwyzej serie lub dwie z minimalnym obciazeniem abyś nabral wprawy, poza tym 2 z 3 cwiczen na biceps wzajemnie sie uzupelniaja no i te 4 serie na małą partie, nie uwazasz ze to za duzo ? a co do wypowiedzi adzik123 to możesz zacząc normalny trening ale nie forsuj się zbytnio [...]

Martwy ciąg przy takim stażu? kpisz sobie ? najwyzej serie lub dwie z minimalnym obciazeniem abyś nabral wprawy, Niezły dowcip. Czym jest trening bez takich ćwiczeń?

Ok więc zmiana.Proszę o ocenę A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 [...]

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 unoszenie w opadzie TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 [...]

Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowe 3 x 15 2 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 3 x 15 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 - cwiczenia nie polecam, lepiej martwy ciag daj 4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 - a gdzie cwiczenia na najszerszy??? Wyciag górny zastąp na wioslowanie sztangą Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

38 lat staz ok. 20 z przerwami wzrost 177 cm waga 120 kg klatka: 150 - 4 razy martwy ciag: 180 - 4 razy przysiad: 140 - 8 razy Pomoze ktos ogarniety ? Zmieniony przez - ultima w dniu 2015-04-10 13:12:44

Wiosłowania robiłem przez pół roku i przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu więc chciałbym je poszerzyć przez podciąganie.Nogi mam dobre więc nie robię.Więc co można jeszcze dać na plecy?Nie bardzo mi sie widzi martwy ciąg bo po nim chodzić nie mogę normalnię i męczy jak cholera.

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy [...]

Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie, już widzę jak mocno masz "rozbudowane" te nogi :-)

Cześć, Mam pytanie czy dobrze robie martwy ciąg? https://youtu.be/L5OoKl4fnPc Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-03-09 14:12:38

więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na [...]

Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10-6To dałbym na koniec, zwiększając liczbę powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 Ogólnie w bicepsie to na pierwszym ćwiczeniu zszedłym do tych 6 powtórzeń na ostatniej serii, a potem już nie [...]

mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

_______________________PONIEDZIALEK Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gora - 3 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - Triceps: 1 francuskie wyciskanie sztangi - 2 francuskie wyciskanie hantli siedzac - 3 pompki na poreczach - _______________________WTOREK Brzuch: 1 brzuszki na lawce [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

No właśnie: dlaczego nie martwy ciąg? Przecież to podstawowe ćwiczenie na plecy. Drążek mogę dodać jako drugie. Zamiana ciągu na drążek, jest moim zdaniem bezsensowna, bo na dzień dzisiejszy podciągnę się MAX 6 razy w serii - to chyba za mało...